요즘처럼 폭염이 기승을 부릴 때는 과일과 채소, 콩류, 통곡물 위주의 식단으로 가볍게 먹는 게 심장 건강을 보호하는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 기상청에 따르면 38도 안팎의 불볕더위가 당분간 이어질 전망이다. 폭염을 누그러뜨릴 뚜렷한 비 소식이 없는 데다 바람마저 동풍으로 바뀌면서 극심한 더위가 계속될 것으로 보인다. 폭염은 특히 심장이 약한 사람들에게 위험하다. 미국 질병통제예방센터(CDC) 보고서에 따르면 날씨가 급격히 더워지면 심혈관계 질환으로 입원하는 이들이 크게 늘어난다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스데이(HealthDay)' 등의 자료를 토대로 무더위로부터 심장을 지키려면 어떻게 해야 하는지 알아봤다. 이런 증상 나타나면 즉각 조치해야=더위에 지치면 두통, 현기증, 구역질 등이 나타난다. 피부는 축축해진다. 서늘한 곳으로 옮겨 차갑게 적신 천으로 열을 다스려야 한다. 한 시간이 지나도 증상이 나아지지 않으면 의사에게 보일 것. 열사병은 더 위험하다. 맥박이 빠르고 강하게 뛰면서 체온이 올라간다면, 그리고 피부가 건조한 채로 붉게 달아오른다면 바로 병원에 가야 한다. 식사는 가볍게=체온 조절은 모두 혈류에 대한 것이다. 건강한 몸은 피부에 혈액을 공급해 열을 발산한다. 그런데 밥을 거하게 먹으면 혈액이 피부가 아닌 소화기로 가게 된다 알라딘릴게임장 . 식사는 가볍게 할 것. 수박이나 오이처럼 수분이 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹는 것도 중요하다. 물은 충분히=전문가들에 따르면 수분은 심장의 펌프질을 돕고 근육이 효율적으로 작동하도록 돕는다. 특별한 사정이 없다면 날이 더울 때는 하루 1.5~2ℓ리의 물을 마실 것. 단 맥주로 수분을 보충하려는 생각은 말아야 한다. 알코올은 탈수를 유발하기 때문이다. 시간 확인=햇볕이 뜨거울 때는 아예 밖에 나가지 않는 게 상책이다. 예를 들어 국민재난안전포털에서는 폭염에 대비해 여름철 오후 2시에서 5시 사이에는 실외 작업을 하지 말라고 권하고 있다. 되도록 외출은 아침이나 저녁에 하는 식으로, 일상의 리듬을 조절하는 게 좋다. 운동은 현명하게=여름에도 운동은 해야 한다. 하지만 땡볕 아래 몸을 혹사하는 일은 없어야 한다. 즉 대낮의 조깅이나 자전거 타기는 금물이다. 운동은 되도록 실내에서 하는 게 좋다. <자주 묻는 질문> Q1. 더운 날씨는 심장에 어떤 부담을 주나요? A1. 기온이 높아지면 체온을 낮추기 위해 혈관이 확장되고 심장은 더 많은 혈액을 순환시켜야 합니다. 또한 땀을 많이 흘리면 수분과 전해질이 손실되어 심장의 부담이 커질 수 있습니다. 특히 심혈관 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다 모바일 바다이야기모바일 . Q2. 폭염이 심장마비 위험을 높이나요? A2. 네. 폭염은 심장의 산소 요구량을 증가시키고 탈수를 유발해 심장마비, 협심증, 부정맥 등의 위험을 높일 수 있습니다. 고령자와 심장 질환자는 특히 조심해야 합니다. Q3. 더운 날씨에 혈압은 어떻게 변하나요? A3. 혈관이 확장되면서 혈압이 평소보다 낮아질 수 있습니다. 반대로 탈수가 심해지면 혈압이 불안정해질 수 있어 어지럼증이나 실신이 나타날 수도 있습니다. Q4. 심장 건강을 위해 하루에 물은 얼마나 마셔야 하나요? A4. 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 다르지만 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 다만 심부전이나 신장 질환으로 수분 섭취를 제한받는 사람은 의사의 지시에 따라야 합니다. Q5. 더운 날씨에 나타나는 어떤 증상이 위험 신호인가요? A5. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고 필요하면 응급 진료를 받아야 합니다. △가슴 통증 △심한 호흡 곤란 △식은땀 △어지럼증이나 실신 △심장이 심하게 두근거리거나 불규칙하게 뛰는 느낌 Q6. 폭염 속에서는 어떤 음식을 먹는 것이 좋나요? A6. 과일, 채소, 통곡물, 생선, 콩류 등 심장 건강에 도움이 되는 식품을 충분히 섭취하고, 짠 음식과 가공식품은 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 염분은 혈압과 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 한 사정이 없다면